De individuele mindfulness training MBCT voor volwassenen bestaat uit 8 wekelijkse lessen van ongeveer 2 uur. Iedere week behandelen we een ander thema en doen we andere oefeningen.

Sessie 1:

Uit de automatische piloot en bewuster leven
We brengen veel tijd van ons leven door met dingen die we doen op de ‘automatische piloot’. Dat zorgt ervoor dat we niet altijd alles van onze ervaring ‘meekrijgen’, ook niet alle fijne momenten in het leven. Onze gedachten nemen ons vaak mee in de automatische piloot. We blijven ergens over piekeren. Niet omdat we dat willen of omdat het iets oplost, maar omdat het moeilijk is om ons los te maken uit de automatische piloot van het denken. Ook leren we deze week om onze automatische piloot te herkennen en er vaker uit te stappen.

Sessie 2:

Van het hoofd naar het ervaren (de doe-modus)
In de doe-modus ‘kennen’ we onze ervaring slechts indirect, conceptueel, door middel van het denken. Dit betekent dat we onszelf gemakkelijk kunnen verliezen in gepieker en zorgen. De aandacht op het lichaam richten geeft een gelegenheid om een nieuwe manier van direct, intuïtief, ‘experiëntieel’ weten te onderzoeken. Experiëntieel weten is een manier om je bewust te zijn van onprettige ervaringen zonder je te verliezen in piekerende gedachten. De meeste deelnemers zullen al bepaalde moeilijkheden tijdens hun meditatieoefeningen hebben ondervonden. Deze moeilijkheden bieden kostbare kansen om uit het denken te stappen en contact te maken met het directe weten van het lichaam.

Sessie 3:

Terugkeren naar het hier-en-nu (van doen naar zijn)
De geest is vaak verbrokkeld bezig en in gedachten verloren, omdat hij op de achtergrond met het voltooien van onafgemaakte taken en toekomstige doelen bezig is. In plaats daarvan moeten we een manier vinden om ‘terug te keren’ naar het hier en nu. Ademhaling en het lichaam zijn altijd aanwezige elementen waarop we ons kunnen concentreren om weer helder aanwezig te zijn, de geest tot rust te brengen, en onszelf van de doe-modus in de zijn-modus te brengen.

Sessie 4:

Afkeer opmerken, oefenen in erbij blijven
Vaardigheden van ‘terugkeren’ moet worden aangevuld met duidelijker in te zien wat ons weghaalt uit het huidige moment en zorgt dat we gaan doen, rumineren, afdwalen en zorgen maken. We beginnen met het onderzoeken van ‘afkeer’, de gebruikelijke reactie van de geest op onprettige gevoelens en gewaarwordingen, die voortkomt uit de behoefte om deze ervaringen niet te hebben, wat de bron is van emotioneel lijden. Via mindfulness blijf je erbij, omdat dit je een andere invalshoek biedt: het plaatst alles in een ruimer perspectief en leert je anders met je ervaringen omgaan.

Sessie 5:

Accepteren – toelaten wat er is
Bij het beoefenen van mindfulness geef je aandacht aan wat het meest overheerst in wat we van moment tot moment ervaren. De eerste stap wanneer je aandacht naar een bepaalde plek, bepaalde gedachten, gevoelens of lichamelijke sensaties wordt getrokken, is met milde en vriendelijke blik te kijken naar wat onze aandacht trekt. Tweede stap is zo goed mogelijk op te merken hoe je omgaat met wat er gebeurt. Je leert deze week dat ophouden met dingen anders te willen dan ze zijn een bepaalde vorm van ontspanning geeft.  Ook leer je meer te zijn met wat er is en leer je o.a. dat het van belang is alle gevoelens te leren herkennen en erkennen, en hoe je adequater om kunt gaan met moeilijke situaties.

Sessie 6:

Gedachten zijn geen feiten
Gedachten zijn geen feiten, toch hebben we vaak de neiging om ze voor waar aan te nemen. Je leert o.a. een negatieve gedachte als zodanig te herkennen en te benoemen, zodat je meer afstand kunt nemen tot je gedachten en deze gedachte minder vat op je krijgt. Ook wordt je bewust hoe gedachten en gevoelens met elkaar samenhangen.

Sessie 7:

Goed voor jezelf zorgen
Wat we van moment tot moment, van uur tot uur, van jaar tot jaar met onze tijd doen, kan grote invloed hebben op ons algemeen welbevinden en op ons vermogen effectief met moeilijkheden om te gaan. Deze week leer je hoe je beter voor jezelf kunt zorgen. Je maakt een passend, realistisch programma om mindfulness in je leven te integreren en bent bewust van je persoonlijke patronen en valkuilen hierbij. Ook heb je een aantal gedragsalternatieven beschikbaar om op moeilijke momenten goed voor jezelf te zorgen en kunt onbalans in je dagprogramma herkennen en op praktische punten bijsturen.

Sessie 8:

De achtste week duurt de rest van je leven
Inmiddels aan het einde gekomen van de mindfulness- of aandachttraining en je hebt geleerd hoe je aandacht kunt hebben voor wat je voelt in je lichaam, hoe je je voelt en wat zich in je denken afspeelt en hebt leren stilstaan bij je ervaring (gedachten, gevoelens, lichaam) zonder er direct iets aan hoeven te veranderen. Ook heb je geleerd bewust om te gaan met gedachten, gevoelens, ervaringen en situaties die je in je dagelijks leven tegenkomt. Je maakt een plan met een aantal persoonlijke reminders die je eraan blijven herinneren hoe je de opgedane kennis na de training vast kunt houden. Zodat je die blijvend kunt toepassen in de mooie en moeilijke momenten die je nog zult ervaren in je leven. Die blijven zich immers als vanzelf aandienen.